Tư thế sai do ngồi lâu, khởi động chưa đúng cách khi tập thể dục - nhiều yếu tố của cuộc sống hiện đại đóng góp rất lớn vào việc gây ra đau lưng.
Mục lục
Tư thế sai là một trong những yếu tố góp phần lớn gây đau lưng - Ảnh: FREEPIK
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), hiện có khoảng 619 triệu người đang sống chung với chứng đau lưng dưới, và con số này được dự đoán sẽ tăng lên 843 triệu người vào năm 2050.
Tư thế sai đang âm thầm gây đau lưng mãn tính
Theo tờ Times of India, đau lưng là rối loạn cơ xương khớp phổ biến nhất toàn cầu và là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất khả năng lao động. Tình trạng này không loại trừ ai, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, giới tính và phong cách sống, gây cản trở công việc, các mối quan hệ, giấc ngủ và cả những sinh hoạt thường nhật.
Kacey Russell, huấn luyện viên cá nhân tại The Fitness Group, cảnh báo về sự nguy hiểm của việc ngồi lâu hoặc ngồi thõng người trên ghế sofa, làm việc trên giường, hay giữ nguyên một tư thế quá lâu.
"Tư thế sai là một trong những yếu tố góp phần lớn gây đau lưng. Giữ lưng thẳng là quan trọng, và ở yên một chỗ quá lâu chẳng mang lại lợi ích gì cho lưng bạn cả", cô nói.
Vệc tập luyện quá mức hoặc bỏ qua các bước quan trọng như Chỉ cần đi bộ thường xuyên có thể giúp ngừa đau thắt lưng
Người chạy bộ, nâng tạ và các vận động viên sức bền có thể bị căng cứng hoặc đau nhức mãn tính ở lưng dưới nếu họ bỏ qua kỹ thuật đúng hoặc không thực hiện quy trình hồi phục đầy đủ.
Tư thế và vận động là những nguyên nhân phổ biến, nhưng không phải mọi cơn đau lưng đều mang tính cơ học. Trong một số trường hợp, các vấn đề về thần kinh như đau thần kinh tọa, chấn thương trước đây, hoặc căng thẳng mãn tính có thể là thủ phạm tiềm ẩn.
Russell nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lắng nghe cơ thể: "Nếu cơn đau không cải thiện sau vài tuần nghỉ ngơi và chăm sóc cơ bản, hoặc nếu nó bắt đầu ảnh hưởng các hoạt động hằng ngày, đã đến lúc bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ".
Việc phớt lờ các triệu chứng kéo dài có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng hơn, hoặc làm chậm quá trình điều trị các tình trạng tiềm ẩn nghiêm trọng.
Các bài tập đơn giản hằng ngày giúp giảm đau lưng dưới
Russell khuyến nghị những chuyển động nhẹ nhàng bạn có thể lồng ghép vào trong ngày để hỗ trợ sức khỏe cột sống và sự linh hoạt.
Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau lưng.
Glute bridge (tư thế cây cầu)
Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân đặt ngang hông. Nhấn bàn chân xuống sàn và nâng hông lên hướng về trần nhà, siết chặt cơ mông. Giữ tư thế trong 10 - 15 giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại nhiều lần.
Glute bridge (tư thế cây cầu) - Ảnh: FREEPIK
Bird dog (tư thế chim và chó)
Bắt đầu với tư thế chống tay và đầu gối trên sàn, sau đó duỗi chân trái ra sau và tay phải ra trước. Giữ cả hai chi thẳng hàng với cơ thể. Giữ trong 10 - 15 giây, sau đó đổi bên.
Bird dog (tư thế chim và chó) - Ảnh: FREEPIK
Cat - cow stretch (tư thế mèo - bò)
Vẫn ở tư thế chống tay và gối, hít vào khi võng lưng xuống (tư thế bò), nâng xương cụt và nhìn lên. Thở ra khi cong lưng lên và cúi đầu (tư thế mèo). Lặp lại chuỗi động tác trong 15 giây.
Nằm ngửa với hai tay đưa lên trên và đầu gối gập một góc 90 độ. Từ từ duỗi tay trái ra sau và chân phải về phía trước. Giữ cách mặt sàn một chút, sau đó quay lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Những bài tập đơn giản này giúp tác động vào các nhóm cơ lõi, giải phóng căng thẳng và cải thiện tư thế - những yếu tố then chốt trong việc kiểm soát và phòng ngừa cơn đau lưng.
Dead bug (tư thế con bọ chết) - Ảnh: FREEPIK
Nghỉ ngơi không phải lúc nào cũng là giải pháp tốt nhất
Phản ứng tự nhiên với cơn đau thường là nghỉ ngơi, nhưng đối với các vấn đề ở lưng dưới, việc hoàn toàn không hoạt động có thể phản tác dụng.
"Các chuyển động như đi bộ hoặc bơi lội có thể giúp thư giãn cơ bắp căng cứng", Russell cho biết. Tuy nhiên cô cũng cảnh báo không nên tập luyện cường độ cao hoặc nâng vật nặng mà không khởi động đúng cách. Những cơn đau rõ rệt, bất ngờ hoặc khiến bạn không thể cử động cần được bác sĩ chuyên khoa đánh giá.
Các bài tập cần biết để cải thiện tình trạng đau lưng
Vì 'cốt sinh hình, tâm sinh tưởng và khí sinh sắc', cho nên muốn cơ thể mạnh mẽ và khỏe đẹp phải do cốt khí tạo nên mà điểm quyết định là cột sống.
TPO - Thành phố cho phép xây dựng công trình tạm phục vụ sản xuất, du lịch tại các khu đất nông nghiệp bãi sông, bãi nổi ở tuyến sông có đê. Diện tích, chiều cao công trình tùy thuộc vào mục đích và phương án sử dụng,
TPO - Đầu tháng 7/2025, dưới cái nắng gay gắt của những ngày hè, hơn chục sinh viên tình nguyện Trường Đại học Đồng Tháp chung tay cùng người dân xây cầu nông thôn. Những chiếc áo xanh tình nguyện ướt đẫm mồ hôi, nhưng các bạn không ngại khó, mệt nhọc để mang lại niềm vui nối nhịp đôi bờ cho bà con.
TPO - HĐND thành phố cho rằng, tại xã Phúc Lộc có cơ sở giết mổ lợn chưa đóng dấu kiểm dịch khi bán ra thị trường và đề nghị Sở NN&MT thông tin. Lãnh đạo Sở NN&MT thừa nhận, không chỉ tại xã Phúc Lộc, tại nhiều cơ sở giết mổ nhỏ lẻ khác cũng có tình trạng trên.
Việc phát triển các khu công nghiệp sinh thái là rất cần thiết, mang lại nhiều lợi ích trong tăng trưởng hài hòa, bền vững. Tuy nhiên, đến nay, Việt Nam vẫn chưa có khu công nghiệp nào được công nhận, cấp chứng chỉ là khu công nghiệp sinh thái. Một số khu công nghiệp đã bước đầu triển khai mô hình sinh thái, tuần hoàn, tái chế chất thải nhưng tỷ trọng còn rất hạn chế. Đáng chú ý, có hiện tượng doanh nghiệp, khu công nghiệp có hành vi “tẩy xanh” (greenwashing)...
Cao tốc Bắc – Nam phía Đông đoạn qua tỉnh Quảng Trị đang bước vào giai đoạn nước rút với mục tiêu hoàn thành giải phóng mặt bằng trước ngày 12/7. Dù tuyến chính cơ bản đã hoàn tất, nhiều hạng mục phụ trợ vẫn còn vướng mắc, buộc chính quyền địa phương phải “chạy đua” tháo gỡ để bảo đảm tiến độ thi công dự án trọng điểm quốc gia.
TPO - Từ ngày 1/10/2025, tất cả các bệnh viện trên cả nước bắt buộc phải thực hiện kê đơn thuốc bằng hình thức điện tử. Đối với các cơ sở khám chữa bệnh khác, thời hạn chót để thực hiện quy định này là ngày 1/1/2026. Đây là quy định tại Thông tư 26/2025/TT-BYT vừa được Bộ Y tế ban hành.
TPO - Rạng sáng 8/7, ê-kíp 11 y bác sĩ của Bệnh viện Phụ Sản Trung ương gồm chuyên ngành phẫu thuật sản, gây mê hồi sức, sơ sinh… mang theo đầy đủ thiết bị mổ, thuốc men, máy móc hồi sức sơ sinh và lồng ấp, nhanh chóng có mặt tại Bệnh viện Phổi Trung ương…
Căn nhà 20m² nằm nép mình ở cuối cánh đồng xã Lân Phong, Quảng Ngãi là nơi sinh sống của thủ khoa lớp 10 tỉnh Quảng ngãi. Cô gái nhỏ, đang viết nên câu chuyện truyền cảm hứng về nghị lực và khát vọng vươn lên bằng học vấn.
Các bài tập cần biết để cải thiện tình trạng đau lưng
