Tập thể dục mùa nắng nóng cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản như chọn thời điểm phù hợp, uống đủ nước, bổ sung dinh dưỡng hợp lý...
Mục lục
Người dân TP.HCM tập thể dục mùa nắng nóng - Ảnh: HOÀNG GIÁM
TP.HCM đang bước vào giai đoạn nắng nóng gay gắt, dự báo từ tháng 3 đến tháng 5 nhiệt độ có thể lên tới 36-38°C, thậm chí cao hơn vào những ngày đỉnh điểm.
Dưới đây là 8 lưu ý quan trọng khi Uống nước cho đúng, đủ không phải ai cũng biếtĐỌC NGAY
Bổ sung nước trong luyện tập thể dục luôn là điều cần thiết. Nhất là trong mùa nóng, cơ thể cần bổ sung nước nhiều hơn và đều đặn hơn trong ngày.
Lưu ý không để quá khát mới uống, không uống một lúc quá nhiều nước mà nên uống đều đặn lượng nước trong khoảng thời gian nhất định để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.
Tránh dùng quá nhiều các loại nước ngọt, nước có gas, cà phê, trà… để giải khát.
Tập luyện trong bóng mát
Với môi trường sống hiện nay tại các thành phố lớn, nếu nhà bạn gần với các công viên cây xanh thì nên tập luyện trong các khu vực này. Hoặc có thể tập luyện tại vườn nhà, trong mát hoặc phòng tập chuyên biệt để tránh ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng.
Lưu ý trang phục
Nên mặc các loại quần áo thoáng mát, sáng màu để tránh hấp thụ nhiệt, có thể thấm hút mồ hôi, không quá bí bách để cơ thể được thoải mái.
Trường hợp tập luyện ở nơi ít cây xanh, nên đội nón rộng vành.
Nghỉ ngơi đúng cách
Sau khi tập luyện nên thư giãn nhẹ nhàng, lau ráo mồ hôi và ở ngoài nhiệt độ thường cho đến khi hết toát mồ hôi.
Không vào máy lạnh ngay sau khi kết thúc tập luyện để tránh sốc nhiệt, cũng như không tắm rửa ngay sau khi vừa vận động.
Bổ sung dinh dưỡng
Bổ sung thường xuyên vitamin và khoáng chất, tốt nhất là từ nước khoáng, rau củ quả, trái cây. Bổ sung đủ lượng đạm và các chất dinh dưỡng khác nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh để hoạt động thể lực, trí óc được đảm đảo.
Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột
Trong mùa nắng nóng, hầu hết các gia đình hoặc công ty, cơ quan đều hoạt động trong môi trường có máy lạnh, hoặc quạt mát, việc thay đổi nhiệt độ đột ngột từ môi trường máy lạnh ra môi trường bên ngoài sẽ dễ bị sốc nhiệt.
Nhiệt độ máy lạnh ở trong phòng nên cài đặt ở 25-28 độ C, và trước khi ra môi trường nắng nóng, bạn nên vận động đôi chút, xoa bóp cơ mặt. Hoặc bạn đang ở môi trường nắng nóng và bước vào phòng máy lạnh, hãy đảm bảo cơ thể khô ráo, tránh tiếp xúc ngay với hơi máy lạnh hoặc máy quạt, đặc biệt là vùng đầu - mặt - cổ.
Tác giả bài viết, bác sĩ Nguyễn Bảo Trung, hiện là bác sĩ điều trị tại khoa hồi sức cấp cứu nội tim mạch (USIC), Bệnh viện Tim Tâm Đức. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tim mạch, bác sĩ chuyên sâu về bệnh lý tim mạch, siêu âm tim và chẩn đoán hình ảnh. Bác sĩ Trung là thành viên của Hội Tim mạch Việt Nam, Phân hội Siêu âm tim Việt Nam và Hội Nhịp tim học TP.HCM.
'Thực đơn' giải nhiệt hiệu quả trong những ngày nắng nóng
TP.HCM đang trải qua những ngày rất nắng nóng. Làm thế nào để giữ sức khỏe và giải nhiệt hiệu quả trong thời tiết khắc nghiệt này?
TPO - Ban Thường vụ Đảng ủy MTTQ, các đoàn thể Trung ương nhấn mạnh, công tác chuẩn bị nhân sự đại hội chặt chẽ, khách quan, công tâm, đúng quy trình, quy định, coi đây là khâu then chốt, có ảnh hưởng đến công tác lãnh đạo, chỉ đạo của tổ chức đảng cả nhiệm kỳ.
TPO - VN-Index vượt mốc 1.300 điểm với diễn biến đáng chú ý của nhóm ngân hàng, các cổ phiếu nhóm Bamboo Capital. Cổ phiếu VPBank tăng trần trước thềm chia cổ tức.
(Chinhphu.vn) - Bà Ngô Thị Hồng (Bắc Ninh) hỏi, nhóm ngành kỹ thuật y học gồm những ngành nào? Trường hợp tốt nghiệp Đại học Y Hà Nội, chuyên ngành kỹ thuật y học, mã số V.08.07.18 có bằng thạc sĩ ngành sinh học, chuyên ngành vi sinh thì có đáp ứng về trình độ đào tạo đối với Kỹ thuật y hạng II không?
TPO - Quản lý của Hồ Quỳnh Hương xác nhận với Tiền Phong cô và bạn trai làm đám cưới riêng tư ngày 15/5 tại Quảng Ninh. Nữ ca sĩ thành hôn sau 5 năm gắn bó, hạnh phúc bên bạn trai lớn hơn 2 tuổi.
TPO - Trí tuệ nhân tạo (Al) làm công cụ, không làm chủ ngòi bút. Báo chí là sự thật và sự thật cần con người bảo vệ. Việc sử dụng AI trong báo chí phải đi đôi với việc đảm bảo tính minh bạch, chính xác và nhân văn của thông tin.
TPO - "Đường sắt tốc độ cao Bắc - Nam là cơ hội ngàn năm có một, nhưng nếu không sẵn sàng, nó cũng có thể là thách thức thế kỷ đối với ngành xây dựng Việt Nam nói chung và nhà thầu trong nước nói riêng" - ông Nguyễn Quốc Hiệp - Chủ tịch Hiệp hội Nhà thầu xây dựng Việt Nam - cho hay.
TPO - Bệnh nhân nam 47 tuổi đã phải sống trong tình trạng “bụng mang dạ chửa” suốt nhiều năm vì nhầm tưởng vòng bụng ngày càng lớn là do bia rượu và công việc lái xe đường dài. Đến khi bụng căng cứng, đau tức, ông tới bệnh viện kiểm tra mới biết có khối bướu mỡ khổng lồ đang đe dọa tính mạng.
Tháng 5/2025, Tổng công ty Phát điện 1 (EVNGENCO1) sẽ tập trung cao độ điều hành sản xuất điện trong các tháng cao điểm mùa khô, duy trì các tổ máy vận hành liên tục, đảm bảo sản xuất điện, hoàn thành sản lượng điện được giao 3,779 tỷ kWh.
Không chỉ là nơi xử lý rác lớn nhất TPHCM, Khu Liên hợp xử lý chất thải Đa Phước thuộc Công ty TNHH Xử lý chất thải Việt Nam – VWS (huyện Bình Chánh, TPHCM) còn là “lớp học xanh” hấp dẫn, mang đến cho học sinh, sinh viên trong nước và quốc tế những trải nghiệm thực tế sống động và thiết thực về bảo vệ môi trường.