Nhu cầu dinh dưỡng có thể khác nhau ở các độ tuổi do các yếu tố như biến động về lượng hormone, khả năng hấp thụ chất và quá trình trao đổi chất. Dinh dưỡng hợp lý đặc biệt quan trọng khi lớn tuổi hơn vì ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.
Mục lục
Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều omega 3, vitamin D... tốt cho nhiều lứa tuổi - Ảnh minh họa
"Quá trình lão hóa có thể làm thay đổi tốc độ trao đổi chất, thành phần cơ thể và thậm chí cả cảm giác thèm ăn, khiến việc hấp thụ đủ dưỡng chất trở nên khó khăn hơn", Lauren Makaner, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ với tạp chí Health.
Dưới đây là một vài dưỡng chất đặc biệt quan trọng khi bạn bước vào tuổi trung niên:
Protein
Protein càng trở nên quan trọng khi bạn lớn tuổi dần. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Davis, khi bạn lớn tuổi hơn, khối lượng cơ có thể giảm dần và cơ thể trở nên kém hiệu quả hơn trong việc tăng cơ.
"
Công nhân sơ chế và đóng gói chuối xuất khẩu tại Công ty TNHH Huy Long An ở huyện Đức Huệ, tỉnh Long An. Chuối chín nhiều magie, chuối xanh nhiều tinh bột kháng, đều là những thành phần tốt cho sức khỏe - Ảnh: QUANG ĐỊNH
Magie
Magie đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bạn, đặc biệt là khi bạn lớn tuổi hơn. Magie hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, đồng thời góp phần duy trì xương chắc khỏe. Nó cũng có thể góp phần điều hòa lượng đường trong máu - rất lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ.
Lượng khuyến nghị hằng ngày (RDA) cho magie đối với người trên 30 tuổi là 420mg cho nam và 320mg cho nữ. Khoáng chất này có nhiều trong chuối, đậu phụ, bơ, các loại hạt và hạt giống.
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm viêm và có thể hỗ trợ chức năng não bộ. Thực tế nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ axit béo omega-3 có liên quan đến việc giảm tỉ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ, suy giảm nhận thức và bệnh tim.
Lượng khuyến nghị hằng ngày (RDA) cho nam giới trên 14 tuổi là 1,6g mỗi ngày, và 1,1g đối với nữ giới.
Một số nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất bao gồm: quả óc chó, cá hồi, cá cơm, cá ngừ, hàu, rong biển.
Nếu bạn không chắc chắn về lượng omega-3 mình hấp thụ, thực phẩm bổ sung omega-3 cũng là một giải pháp tuyệt vời để đảm bảo bạn nhận đủ dưỡng chất này.
Thứ trưởng Bộ Y tế: Dinh dưỡng là nhân tố quyết định đến năng suất của mỗi quốc gia
Thứ trưởng Bộ Y tế kêu gọi từng cá nhân, từng gia đình, từng cơ quan, đơn vị có bữa ăn đủ dưỡng chất, đa dạng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, duy trì vận động thể lực thường xuyên.
TPO - Liên quan đến vụ việc cựu Phó Chủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa bị khởi tố bị can, trưa 14/6, Công an tỉnh Thanh Hóa đã có thông tin chính thức vụ việc khởi tố 4 bị can về tội vi phạm các quy định về quản lý đất đai.
TPO - Cử tri và nhân dân sẽ "chấm điểm" 2 bộ trưởng: Tài chính, Giáo dục và Đào tạo khi theo dõi trực tiếp phiên chất vấn và trả lời chất vấn qua truyền hình, phát thanh.
TPO - Đội QLTT số 14 đã kiểm tra, phát hiện 2.570 sản phẩm là giày dép với tổng trị giá hơn 2,43 tỷ đồng không rõ nguồn gốc xuất xứ tại một cửa hàng trên phố Cầu Giấy, Hà Nội.
TPO - Nhà ở xã hội tại Hà Nội ngày càng đắt đỏ, có dự án công bố lên tới 27 triệu đồng/m2. Chuyên gia cho rằng, giá nhà ở cao, vượt quá khả năng của nhiều người thu nhập thấp. Với quy định một cá nhân thu nhập dưới 15 triệu đồng/tháng, những người này khó có khả năng mua nhà ở xã hội đang tăng như hiện tại.
TPO - Nhận định bóng đá Bayern Munich vs Auckland City, FIFA Club World Cup 2025 lúc 23h00 ngày 15/6 - thông tin lực lượng, đội hình dự kiến, phong độ, lịch sử đối đầu. Bayern Munich hứa hẹn sẽ có chiến thắng đậm bởi lẽ Auckland City là đội bóng bị đánh giá thấp nhất giải.
Chúng ta cứ chiêm nghiệm câu nói người mua lầm chứ người bán không lầm được người đời đúc kết. Trước khi ký vào hợp đồng bảo hiểm phải tham khảo nhiều nguồn, tránh bút sa gà chết.
TPO - Có sự chăm chút về hình ảnh, song “Trạng Quỳnh nhí: Truyền thuyết Kim Ngưu" khó chiều lòng khán giả trưởng thành bởi cách kể chuyện ngây ngô cùng kịch bản thiếu chiều sâu.
TPO - AI pháp luật đang được huấn luyện về các quy định phân quyền, phân cấp với tinh thần hết sức khẩn trương, tích cực và đầy trách nhiệm để phục vụ nhu cầu của nhân dân.
TPO - Ông Võ Sỹ Nhân - Chủ tịch Hội đồng quản trị và ông Phạm Văn Đô La - thành viên Ban kiểm soát Công ty CP VNG - xin từ nhiệm vì lý do cá nhân. Tương tự, ông Phạm Quang Khánh và ông Nguyễn Văn Trúc cũng xin thôi nhiệm vị trí thành viên Hội đồng quản trị Công ty CP Vận tải và Xếp dỡ Hải An.
TPO - Văn Quyết và các đồng đội rời sân với thất bại 1-2 trong cuộc đối đầu Thể Công Viettel ở vòng 25 LPbank V-League, diễn ra chiều 15/6 trên sân Hàng Đẫy. Kết quả không mang nhiều ý nghĩa với CLB Hà Nội bởi Nam Định đã vô địch sớm 1 vòng đấu sau chiến thắng trước Quảng Nam, nhưng mở ra cơ hội vào tốp 3 với Thể Công Viettel.
Thứ trưởng Bộ Y tế: Dinh dưỡng là nhân tố quyết định đến năng suất của mỗi quốc gia
