Ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi, mất tập trung kéo dài - tất cả chỉ vì thói quen tưởng chừng vô hại này.
Mục lục
Mỗi giờ sử dụng thiết bị có màn hình tăng thêm sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ lên 59% và rút ngắn thời lượng ngủ trung bình 24 phút - Ảnh: AI tạo
Chỉ 1 giờ lướt điện thoại trước khi ngủ có thể khiến bạn mất gần nửa tiếng ngủ và tăng nguy cơ mất ngủ đến 59%, theo một nghiên cứu được thực hiện tại Na Uy do Healthline đăng tải.
Điện thoại làm tăng nguy cơ mất ngủ
Theo báo cáo Casper-Gallup State of Sleep in America, 33% người trưởng thành Mỹ mô tả chất lượng giấc ngủ của họ là "trung bình" hoặc "kém". Đối với nhóm người trưởng thành trẻ tuổi, tỉ lệ này tăng lên 38%. Ngoài ra, chỉ có 35% người dân Hoa Kỳ có khả năng ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày.
Mặc dù có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ, nhưng lướt điện thoại sẽ khiến giấc ngủ kém chất lượng và thiếu ngủ.
Nghiên cứu được thực hiện với 45.202 người trưởng thành từ 18 đến 28 tuổi, xem xét các loại hình tương tác với màn hình khác nhau và ảnh hưởng của chúng đến giấc ngủ. Toàn bộ kết quả đã được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychiatry.
Nghiên cứu đã theo dõi các hoạt động như dùng mạng xã hội, xem TV và phim, chơi Mất ngủ suốt 32 năm chỉ vì một lần bị sếp mắng oanĐỌC NGAY
Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ và phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Có bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào giờ đi ngủ làm rối loạn quá trình sản xuất hormone melatonin - loại hormone giúp thúc đẩy và duy trì giấc ngủ. Do đó nhiều nhà sản xuất điện thoại hiện đã cung cấp tính năng lọc ánh sáng xanh cho thiết bị khi dùng vào cuối ngày.
Tuy nhiên, không phải ai cũng phản ứng với ánh sáng mạnh theo cách giống nhau. "Chúng ta có sự khác biệt lớn giữa các cá nhân về khả năng ánh sáng làm ức chế melatonin - có thể chênh lệch đến 50 lần", tiến sĩ Jonathan Cedernaes, chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Uppsala (Thụy Điển), chia sẻ.
Ngủ đủ giấc là yếu tố thiết yếu của sức khỏe tốt. Việc thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả tiêu cực đến hầu hết các hệ thống quan trọng trong cơ thể con người, bao gồm hệ thần kinh trung ương, hệ miễn dịch, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch và hệ nội tiết.
Việc nghỉ ngơi không đầy đủ trong thời gian dài là yếu tố nguy cơ nghiêm trọng đối với cao huyết áp, tiểu đường, béo phì, trầm cảm, đau tim và đột quỵ.
Để đảm bảo có một giấc ngủ ngon
Hạn chế sử dụng thiết bị có màn hình khi nằm trên giường và ngay trước khi đi ngủ. Trong thời gian dùng thiết bị, nên chọn các hoạt động không gây kích thích quá mức. Có thể nghe nhạc hoặc sách nói.
Nếu bạn muốn chắc chắn không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh, hãy bật chế độ lọc ánh sáng xanh vào ban đêm của điện thoại.
Tắt âm báo thông báo trong thời gian ngủ. Sử dụng chế độ Không làm phiền trên điện thoại. Đặt điện thoại ở chế độ im lặng và sạc ở phòng khác để đảm bảo các âm thanh từ thiết bị không làm bạn tỉnh giấc.
Nếu có thể, hãy thiết lập và tuân thủ giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định. Cơ thể bạn sẽ thích nghi, giúp đồng hồ sinh học tự nhiên phù hợp với nhu cầu ngủ nghỉ.
Đi ngủ sau nửa đêm ảnh hưởng sức khỏe ra sao?
Liệu đi ngủ sau 12h đêm có gây hại gì không? Thói quen này nói lên điều gì về sức khỏe của bạn?
TPO - Công trình đường Hồ Chí Minh nối các tỉnh Bình Phước, Bình Dương, Tây Ninh và Long An có chiều dài gần 73km, vốn đầu tư hơn 2.300 tỷ đồng. Dự kiến đường cho thông xe kỹ thuật vào dịp lễ 30/4 nhưng đã lỡ hẹn do địa phương vẫn chưa hoàn thành công tác giải phóng mặt bằng.
Tối 6-5, lãnh đạo Sở Y tế tỉnh Nam Định xác nhận tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Nam Định vừa xảy ra sự việc người nhà đấm liên tiếp vào mặt nhân viên y tế gây xôn xao.
TP - Thông tư 29 về dạy thêm, học thêm của Bộ GD&ĐT đã siết mạnh đối tượng được dạy thêm, tuy nhiên, hành lang pháp lí, sự quyết liệt xử lí vẫn chỉ dừng lại ở mức thông tư.
Theo chuyên gia, BHYT hiện vẫn chi trả ở mức cơ bản tốt nhất cho người bệnh theo từng tuyến... Thế nhưng “BHYT có đang đáp ứng được yêu cầu khám, chữa bệnh của người dân không?”, đó vẫn là câu hỏi khó trả lời, dù ai cũng muốn thay đổi để dân được lợi, khám chữa bệnh được tốt hơn.
TPO - Thanh tra Chính phủ đã chỉ ra hàng loạt tồn tại trong công tác tiếp công dân, phòng chống tham nhũng tại Đắk Lắk. Theo đó, Chủ tịch tỉnh này và nhiều chủ tịch huyện đã không thực hiện đầy đủ việc tiếp công dân theo quy định.
TPO - Thủ tướng Phạm Minh Chính nêu rõ, quá trình đàm phán cần xem xét kỹ lưỡng, tích cực, kịp thời phản hồi các đề xuất của phía Mỹ, với tinh thần xây dựng, lắng nghe, chú ý các quyền và lợi ích hợp pháp các bên.
Vừa qua, tại TP.HCM đã diễn ra Hội thảo trực tuyến “Chìa khóa mở rộng và đa dạng hóa thị trường xuất khẩu”, thu hút đông đảo khách hàng doanh nghiệp, các chuyên gia kinh tế, thương mại quốc tế tham gia.
Tình hình kinh tế - xã hội của Việt Nam trong tháng 4 và 4 tháng đầu năm 2025 tiếp tục duy trì đà tăng trưởng tích cực khi nhiều chỉ tiêu ghi nhận kết quả khả quan hơn so với tháng trước và cùng kỳ năm ngoái như: chỉ số sản xuất công nghiệp (IIP) tháng 4 tăng 8,9% so với cùng kỳ năm 2024; vốn FDI đăng ký trong 4 tháng đầu năm đạt 13,8 tỷ USD, tăng 40% so với cùng kỳ năm ngoái...
TPO - Đề xuất nâng vốn lên hơn 18.000 tỷ đồng dự án tái định cư ở Khánh Hòa; Mở bán hơn 300 căn NƠXH tại quận Long Biên với giá 16 triệu đồng/m2; Hà Nam đưa 505 lô đất lên sàn, khởi điểm 2,2 triệu/m2; Quảng Ngãi thông qua quy hoạch KĐT công nghiệp, dịch vụ hơn 3.300 ha;… là những thông tin nổi bật của Bản tin Địa ốc 24H ngày 5/5.
Mất ngủ suốt 32 năm chỉ vì một lần bị sếp mắng oanĐỌC NGAY
Đi ngủ sau nửa đêm ảnh hưởng sức khỏe ra sao?
![[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam tháng 4/2025](/zoom/480x360/uploads/images/auto/2025/05/07/d289d417-db53-4af0-a150-83cf619965f1.jpg)
