Tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở đô thị. Không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất ngủ kéo dài còn tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Mục lục
Nhịp sống hối hả, áp lực công việc và học tập, thói quen sinh hoạt không lành mạnh... khiến nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài - Ảnh minh họa AI vẽ
Không chỉ là mất ngủ, có thể liên quan nhiều bệnh lý
Hơn 9 tháng sau sinh con đầu lòng, chị B.N. (30 tuổi, TP.HCM) vẫn chưa được một lần ngủ trọn giấc đến sáng, vì đêm nào con cũng thức dậy đòi ti.
Sau ca mổ lấy thai, vết thương vẫn còn đau, cộng thêm áp lực phải nuôi con bằng sữa mẹ và tình trạng thiếu ngủ triền miên khiến chị rơi vào vòng xoáy mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí sợ hãi mỗi khi nghe tiếng con khóc.
Thiếu ngủ triền miên khiến chị N. dần buộc phải chấp nhận việc thường xuyên thức giấc giữa đêm. Ban ngày, cơ thể chị rơi vào trạng thái uể oải, kiệt quệ. Chị lo sợ sức khỏe ngày càng suy giảm, trong khi bản thân trở nên "chai lì" trước những đêm trắng nối tiếp nhau.
Bác sĩ Trần Tiến Tài (khoa nội thần kinh, Bệnh viện An Bình, TP.HCM) cho biết tại khoa thường xuyên tiếp nhận bệnh nhân than phiền về
Để ngủ ngon hơn, cần tránh các chất kích thích thần kinh như trà, cà phê, đặc biệt là vào chiều và tối - Ảnh minh họa
Nhiều hệ lụy sức khỏe, làm sao cải thiện giấc ngủ?
Vậy mất ngủ tác động sức khỏe như thế nào? Bác sĩ Tài cho hay mất ngủ có thể gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe. Trước mắt là giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và làm suy yếu hệ miễn dịch.
Về lâu dài, tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, béo phì; đồng thời dễ dẫn đến rối loạn lo âu, trầm cảm. Nghiêm trọng hơn, mất ngủ khiến chất lượng cuộc sống suy giảm, ảnh hưởng đến công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội.
Để cải thiện giấc ngủ, từ chính bản thân mỗi người cần xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh: đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần. Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát; hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Tránh chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá, đặc biệt vào buổi chiều và tối.
Bên cạnh đó, nên duy trì tập thể dục đều đặn (không tập quá sát giờ ngủ), ăn tối nhẹ nhàng, tránh thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ; thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ.
"Mất ngủ không chỉ là vấn đề riêng lẻ, nó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn. Đừng chủ quan với mất ngủ, hãy đi khám để tìm ra nguyên nhân và điều trị kịp thời. Hãy xây dựng lối sống lành mạnh để bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe toàn diện", bác sĩ Tài kết luận.
Bác sĩ Tài cho biết thêm, rối loạn giấc ngủ có nhiều dạng khác nhau gồm:
- Khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, hay giấc ngủ bị gián đoạn.
- Thức dậy quá sớm vào buổi sáng, hoặc thậm chí là các vấn đề ít thấy liên quan đến giờ ngủ như cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy.
- Khó tập trung, suy giảm trí nhớ.
- Cảm giác lo lắng, căng thẳng, cáu kỉnh.
Không muốn mất ngủ, nên tránh ăn gì?
Một số nhóm thực phẩm có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.
Hội thảo ‘Nhiếp ảnh Việt Nam - Những vấn đề đặt ra trong kỷ nguyên mới’ nóng câu chuyện chất lượng giám khảo chấm ảnh gần đây, đề nghị phải có thi tuyển giám khảo, ai chấm sai sẽ bị ‘treo bằng’ hai, ba năm không được chấm.
Mỗi khi tiết trời chuyển lạnh, văn phòng, trường học hay nhà trẻ lại vang lên tiếng ho, sổ mũi và hắt hơi quen thuộc. Bác sĩ cảnh báo đây là thời điểm "bốn đại dịch mùa thu - đông" gồm cảm lạnh, cúm, RSV và COVID-19 dễ đồng loạt tấn công.
Ổi là loại trái cây quen thuộc của nhiều gia đình và thường được lựa chọn bởi lành tính, dễ ăn, dễ chế biến và nhiều dưỡng chất. Thế nhưng không phải ai ăn ổi cũng tốt, thậm chí có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thị trường tiếp tục chịu áp lực bán mạnh, VN-Index mất hơn 43 điểm trong ngày cuối của tuần đầu tháng 11/2025 song chuyên gia xem đây là ngưỡng hấp dẫn để tích lũy.
Sau đợt chào bán 135 triệu cổ phiếu, Chứng khoán Xuân Thiện (XTSC) tăng vốn lên 1.485 tỷ đồng, ghi nhận sự góp mặt của nhiều cổ đông lớn thuộc hệ sinh thái Xuân Thiện.
9h sáng 9-11 đồng loạt diễn ra lễ khởi công các trường phổ thông nội trú liên cấp tiểu học và trung học cơ sở các xã biên giới đất liền tại 15 điểm cầu.
Không muốn mất ngủ, nên tránh ăn gì?
