Giấc ngủ ngon là chìa khóa giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên có một số thói quen đơn giản, phổ biến ít người để ý, có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn.
Mục lục
Muốn có giấc ngủ ngon, không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ - Ảnh minh họa: TƯỜNG VY
3 tháng gần đây, bạn N.T.T.N. (20 tuổi, Hà Nội) đang là sinh viên năm 3 xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, stress, ngày ngủ gật không tập trung được, mà đêm thì rất tỉnh táo, có thể chơi điện thoại liên tục không mỏi mắt.
N. thắc mắc không biết mình có mắc chứng mất ngủ không và làm sao để cải thiện, giúp có giấc ngủ ngon.
Từ bỏ thói quen không lành mạnh
Bác sĩ Đinh Minh Trí (Đại học Y Dược TP.HCM) gợi ý những việc bạn không nên làm trước khi đi ngủ để có được giấc
Một số loại trái cây, hạt nên bổ sung trong chế độ ăn để hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ - Ảnh minh họa
- Chuối: Chuối là loại hoa quả cung cấp lượng magie dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, trong chuối còn chứa tryptophan - loại axit amin tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Vì vậy, ăn nhiều chuối sẽ giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
- Thực phẩm giàu vitamin B6: Vitamin B6 giúp tích cực tổng hợp và sản sinh serotonin - chất giúp điều trị và cân bằng giấc ngủ. Do vậy, các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như: Cá hồi, cá ngừ, khoai tây, thịt bò, trứng, đậu xanh,… rất tốt cho người bị mất ngủ.
- Kiwi: Đây là loại trái cây giàu dưỡng chất cần thiết và tốt cho giấc ngủ như: Vitamin, folate và serotonin.
- Hạt sen, tâm sen, củ sen: Sen được biết đến như một vị thuốc an thần, đem lại tác dụng thư giãn đầu óc, giảm chứng mệt mỏi, đau đầu, hồi hộp, căng thẳng, giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
- Các loại cá béo: Các loại cá béo chứa nhiều vitamin D và axit béo Omega-3 có trong cá hồi, cá ngừ, cá thu rất tốt cho sức khỏe. Hai chất này cũng liên quan tới quá trình điều chỉnh serotonin trong cơ thể.
Thể dục “chữa lành” mất ngủ
Thể dục trị mất ngủ? Có người bảo chẳng cần thể dục thể thao gì sất, chỉ làm sao cho mệt mỏi, tất dễ ngủ?
‘Ta đi trong muôn ánh sao vàng rực cờ tung bay…’ câu hát vừa cất lên là những tràng pháo tay không ngớt, những giọt nước mắt hạnh phúc lăn dài trên má khi sống lại từng chiến dịch trên hành trình ‘Độc lập - Tự do - Hạnh phúc’ của dân tộc.
Một cán bộ công tác lâu năm trong ngành kiểm sát cho rằng bị cáo Kiệt đủ điều kiện được hưởng án treo, việc bị cáo này ra chính quyền đăng ký kết hôn với bị hại, đi làm để nuôi nấng hai con nhỏ và vợ là đã khắc phục hậu quả mức cao nhất.
Hơn 1 năm qua, 79 giáo viên mầm non của hệ thống Trường Pathway Tuệ Đức được các chuyên gia âm nhạc đào tạo, nhằm tăng cường khả năng áp dụng phương pháp cảm thụ âm nhạc vào giảng dạy cho trẻ.
Bảo hiểm xã hội TP.HCM vừa thông tin về 282 bệnh được nghỉ ốm đau dài ngày theo quy định mới. Người lao động sẽ không còn được hưởng 180 ngày nghỉ như trước đây.
Tâm chạy xe máy trên các tuyến đường ở tỉnh Đồng Tháp, phát hiện ông Một đang đi bán vé số dạo nên áp sát, cướp giật 330 tờ vé số của ông Một rồi tăng ga bỏ chạy.
Thể dục “chữa lành” mất ngủ
