Nguyên nhân gây mất ngủ
Một giấc ngủ ngon được định nghĩa là đảm bảo 2 yếu tố về số lượng (6-8h ngủ) và chất lượng (sau khi ngủ dậy thấy cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo, không có cơn ác mộng trong khi ngủ). Khi 1 trong 2 yếu tố trên không đạt được thì được chẩn đoán là rối loạn giấc ngủ, mất ngủ.
Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân. Có thể liệt kê như:
Do căng thẳng, áp lực, stress từ công việc, cuộc sống, gia đình.
Do sử dụng các chất kích thích: cafein (có trong cà phê và chè), nicotin (có trong thuốc lá thuốc lào), rượu, bia.
Do các bệnh lý nội khoa về cơ xương khớp, tim mạch, hô hấp gây các triệu chứng khó chịu.
Do phụ nữ tới giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, thường bị mất ngủ gấp 5 lần người bình thường.
Do các bệnh tâm thần, rối loạn cảm xúc, hoang tưởng, trầm cảm…
Do lạm dụng thuốc ngủ tây y gây nghiện và phụ thuộc thuốc.
Do chế độ sinh hoạt không chừng mực, hay thức khuya…
 |
Chong mắt trong đêm ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống của bạn. |
Một người bệnh mất ngủ thì họ thường nghĩ đến những phương pháp điều trị nào?
Khi bệnh nhân mất ngủ đến với tây y thì sẽ được kê các thuốc an thần, có tác dụng làm dịu nhẹ, lập lại thăng bằng giúp bệnh nhân dễ ngủ. Các thuốc này thường được kê toa trong khoảng 5-7 ngày, tuy nhiên người bệnh cũng có thể dễ dàng mua tại tiệm thuốc tây.
Ưu điểm của thuốc là khởi phát giấc ngủ nhanh, kéo dài giấc ngủ cả đêm. Nhưng nhược điểm là gây quen thuốc, nghiện thuốc. Tác dụng của thuốc sẽ giảm dần theo thời gian, dùng lâu sẽ phải tăng liều ngày càng cao thậm chí phải phối hợp 2-3 thuốc cùng lúc.
Khi sử dụng liều cao và kéo dài có thể gây độc với một số người, dẫn đến bệnh nhân luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu tập trung, luôn bi quan. Nguy hiểm hơn khi ngừng thuốc đột ngột gây các phản ứng như kích thích, khó ngủ, ảo giác thậm chí kích động, còn gọi là “hội chứng cai”.
 |
Mất ngủ, căn bệnh hầu như ai cũng gặp trong đời. |
Dĩ nhiên là một số bệnh nhân mất ngủ sẽ cần chung sống với thuốc ngủ cả đời. Chúng ta cũng không nên quá sợ hãi điều đó, khi hiểu rằng nhiều căn bệnh cũng đòi hỏi điều tương tự.
Nhưng riêng với chứng bệnh mất ngủ thì chúng ta cũng có thể tham khảo những cách điều trị khác, có khả năng điều trị triệt để tận gốc bệnh và mang lại một giấc ngủ tự nhiên, đẩy lùi chứng mất ngủ giúp bạn luôn khỏe mạnh và thoải mái trong công việc.
Những cách Ngoài ra, để chữa bệnh mất ngủ, nên hạn chế các loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ như thực phẩm chiên xào, thức ăn nhanh,… Hạn chế sử dụng trà, cà phê, bia rượu và các chất kích thích khác, đặc biệt là sau giờ ăn trưa. Dinh dưỡng khôn ngoan thời nay không chỉ là những thực phẩm bạn đưa vào cơ thể từ các bữa ăn chính và phụ trong ngày. Bạn cần biết bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ. Não bộ của chúng ta cần sự tỉnh táo vào ban ngày để có thể có “cơn buồn ngủ” tự nhiên vào ban đêm, thậm chí cả ban trưa. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ/ dược sĩ để lựa chọn loại vitamin và khoáng chất phù hợp nhất với cơ thể mình. · Thay đổi những thói quen xấu Uống rượu bia trước khi ngủ dễ khiến bạn ngủ chập chờn không sâu giấc, nửa đêm tỉnh giấc, sáng dậy trong trạng thái uể oải mệt mỏi. Uống cà phê sau giờ trưa có thể dẫn đến việc trằn trọc khó ngủ vào ban đêm. Uống quá nhiều nước vào buổi chiều muộn có thể sẽ làm bạn mắc tiểu vào giữa đêm làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ăn thực phẩm quá béo hoặc quá cay: Các loại thực phẩm này sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, dễ dẫn đến trào ngược axit gây cảm giác khó chịu, ngủ không ngon giấc Vận động với cường độ cao trước khi ngủ sẽ làm tăng nhịp tim, khiến cơ thể bị kích thích, khó thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon. Không có lịch ngủ cố định: Việc ngủ đúng giờ cũng tạo nên thói quen nghỉ ngơi cho não bộ. Thói quen dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ ức chế khiến não bộ không thể tiết ra melatonin – đây là hormone giúp con người có “cơn buồn ngủ” và ngủ ngon hơn. · Thảo dược, tinh dầu Rất nhiều thảo dược điều trị mất ngủ hiệu quả, theo lương y Đỗ Tất Lợi, có thể kể đến như: Toan táo nhân (hạt của quả táo nhân): Dưỡng tâm, an thần, liễm hãn, chống mất ngủ. Lạc tiên: An thần, trị chứng hay quên, tim hồi hộp, suy nghĩ muộn phiền. Cây lạc tiên thường mọc hoang ở các bụi rậm hoặc trồng trong các vườn thuốc. Người dân thường hái lá và ngọn non về nấu canh trị mất ngủ. Nhưng tác dụng tốt nhất là khi phơi khô, sao vàng và sắc nước uống. Liên tâm (mầm của hạt sen): Có vị đắng, tính hàn, quy kinh Tâm. Có tác dụng trấn kinh (ổn định tâm trí), an thần, giúp thư thái cơ thể. Cách chế tốt nhất là sao vàng sau đó hãm trà hoặc sắc uống. Ngải tượng (bình vôi): Cây mọc được nhiều ở vùng núi được thu hái quanh năm, có tác dụng an thần, trị đau mỏi đầu. Vông nem (lá cây vông nem) có vị đắng, tính bình, quy kinh Tâm, Đại trường. Tác dụng thanh nhiệt, hạ áp, an thần. Cây trinh nữ: tác dụng an thần, dịu thần kinh. Nụ hoa tam thất: Được dùng phổ biến làm trà uống hàng ngày, vị đắng nhẹ uống thơm và ngon. Chỉ cần uống 2-3 tách trà tam thất vào ban ngày, buổi tối ngủ dễ dàng, và sử dụng lâu dài bệnh mất ngủ của bạn bị đẩy lùi lúc nào không hay. Tinh dầu cũng có thể hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc. Bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu để tinh dầu tỏa ra khắp không gian phòng ngủ, tăng độ ẩm trong không gian phòng, mang đến mùi thơm nhẹ nhàng, dễ ngủ. Ngoài ra, thoa trực tiếp tinh dầu lên cổ tay, sau tai hoặc dùng tinh dầu massage cơ thể cũng là một cách trị mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Bên cạnh đó, bạn còn có thể thêm 1 và giọt tinh dầu vào bồn nước ấm để ngâm mình trước khi đi ngủ. Cá và trứng- bởi hàm lượng protein vô cùng dồi dào, tốt cho sức khỏe não bộ 
