Theo hướng dẫn của các bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai, những cách sau sẽ giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn:
Vận động thể chất vừa sức là một trong những cách giúp giấc ngủ được tốt hơn - Ảnh: TRÚC PHƯƠNG
Tôn trọng "đồng hồ sinh học"
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ cố định mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp củng cố nhịp điệu sinh học tự nhiên của cơ thể.
Nếu bạn cần ngủ bù, hãy cố gắng không ngủ quá 20 - 30 phút vào ban ngày để tránh làm rối loạn Kiểu tính cách nào là 'thủ phạm' khiến bạn mất ngủ?
Không dùng caffeine sau 2-3h chiều. Tác dụng của caffeine có thể kéo dài nhiều giờ.
Hạn chế rượu bia, đặc biệt là vào buổi tối. Mặc dù rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ ban đầu, nhưng nó thường gây gián đoạn giấc ngủ sau đó.
Tập thể dục đều đặn
Vận động thể chất vừa sức, ít nhất 30 phút mỗi ngày, trong hầu hết các ngày trong tuần.
Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng hoặc chiều sớm.
Tránh tập luyện cường độ cao sát giờ ngủ (ít nhất 3-4 giờ trước khi ngủ), vì điều này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích hệ thần kinh gây khó ngủ.
Quản lý căng thẳng
Học cách thư giãn và đối phó với căng thẳng hiệu quả.
Sắp xếp công việc hợp lý, tránh ôm đồm quá nhiều việc cùng lúc.
Không mang công việc, lo lắng lên giường ngủ.
Tập thể dục nhanh vào ban đêm giúp ngủ ngon hơn
Để ngủ ngon, lời khuyên thông thường là thư giãn và tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ. Một nghiên cứu mới gợi ý bạn có thể xem tivi một chút trước khi ngủ, miễn là bạn tập một số bài thể dục dễ dàng trong khi xem.
Kiểu tính cách nào là 'thủ phạm' khiến bạn mất ngủ?
Tập thể dục nhanh vào ban đêm giúp ngủ ngon hơn