Mùa lựu đến, nhớ dùng nước ép trái lựu ngon và bổ dưỡng

Nước ép trái lựu rất ngon và nhiều công dụng - Ảnh minh họa

Các chuyên gia khuyên uống nước ép lựu thường xuyên có thể hỗ trợ giúp tim, não và đường ruột của bạn khỏe mạnh. Sau đây là những tác dụng được tạp chí Health giới thiệu.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích được nghiên cứu nhiều nhất của nước ép lựu là tác dụng đối với sức khỏe tim mạch, đặc biệt là với huyết áp. 

Nước ép lựu là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa polyphenol dồi dào, có thể giúp thư giãn mạch máu và cải thiện lưu lượng máu. Đây cũng là nguồn cung cấp kali dồi dào, một khoáng chất giúp điều hòa huyết áp bằng cách giảm tác dụng của natri.

Một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp tăng lượng cholesterol tốt HDL.

Có thể giảm viêm

Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với chấn thương hoặc nhiễm trùng. Khi tình trạng viêm kéo dài (mãn tính), nó có thể gây hại cho các tế bào khỏe mạnh và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp dạng thấp, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 cùng một số loại ung thư.

Nước ép lựu giúp hỗ trợ giảm viêm, đồng thời chứa punicalagins và các hợp chất khác có đặc tính chống viêm.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Lựu chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi bị tổn thương. Chúng chứa một hợp chất gọi là urolithin A, có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ và bảo vệ chống lại chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. 

Nghiên cứu chỉ ra rằng urolithin A giúp cơ thể loại bỏ các tế bào bị tổn thương, cho phép hình thành các tế bào mới khỏe mạnh.

Có thể giúp kiểm soát đường huyết

Các hợp chất trong nước ép lựu có thể giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn và kiểm soát lượng đường trong máu.

Một đánh giá nghiên cứu cho thấy uống nước ép lựu hoặc tiêu thụ các sản phẩm từ lựu làm giảm lượng đường trong máu lúc đói và lượng insulin. 

Nó cũng dường như cải thiện khả năng phản ứng của cơ thể với insulin. Lựu có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn khi được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh.

Có lợi cho sức khỏe đường ruột

Nước ép lựu hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng cách hoạt động như một prebiotic. Nghiên cứu chỉ ra rằng nước ép lựu có thể hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi, chẳng hạn như Bifidobacterium và Lactobacillus, đồng thời làm giảm vi khuẩn có hại.

Nó cũng có thể thúc đẩy sự sản xuất của axit béo chuỗi ngắn (SCFA). Những hợp chất này giúp duy trì niêm mạc ruột khỏe mạnh, giảm viêm và hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện

Nước ép lựu có thể cải thiện sức bền trong các buổi tập dài hơn và giúp giảm đau nhức cơ. Một đánh giá nghiên cứu cho thấy nó có thể là một giải pháp thay thế tự nhiên cho các chất bổ sung hiệu suất nhân tạo.

Những tác dụng này có thể đến từ hàm lượng polyphenol cao trong lựu, giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa. Stress oxy hóa xảy ra khi có quá nhiều gốc tự do (các hợp chất có hại sinh ra do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ô nhiễm) và cơ thể không đủ chất chống oxy hóa để trung hòa chúng. 

Các chất chống oxy hóa trong lựu cũng có thể giúp mở rộng mạch máu. Điều này có thể cho phép nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn đến cơ bắp của bạn trong khi tập luyện.

Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy lợi ích từ việc uống khoảng một một cốc nước ép lựu mỗi ngày trong ít nhất một tuần.

Có thể chống nhiễm trùng

Nước ép lựu có thể giúp bảo vệ chống lại vi khuẩn và vi rút có hại. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước súc miệng làm từ lựu có thể làm giảm vi khuẩn liên quan đến bệnh nướu răng.

Một nghiên cứu cho thấy nước súc miệng làm từ lựu có tác dụng tương đương với nước súc miệng sát trùng thông thường trong việc giảm vi khuẩn gây viêm nha chu (viêm nướu).

Một nghiên cứu khác cho thấy nước ép lựu mang lại lợi ích cho những người mắc COVID-19, đặc biệt là những người có bệnh lý nền như huyết áp cao hoặc tiểu đường.

Có thật nước ép bí đỏ giúp chữa ung thư?

Nước ép bí đỏ chưa từng được chứng minh là có thể tiêu diệt tế bào ung thư, nhưng lại có những lời khuyên như vậy lan truyền trên mạng xã hội.