Uống nước lạnh có gây hại cho sức khỏe?
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tắm và uống nước lạnh mang lại nhiều tác động tích cực, mặc dù vẫn còn tồn tại nhiều điểm tiêu cực cần lưu ý.
Uống nước lạnh khi tập thể thao có cả ưu điểm và nhược điểm - Ảnh: Freepic.Diller
Thói quen
Ngâm nước đá - Ảnh chụp màn hình Getty
Có nhiều lời khuyên ngâm mình trong nước lạnh sau khi tập luyện thể thao để thư giãn. Một nghiên cứu cho thấy ngâm mình trong nước lạnh có thể cải thiện tâm trạng ở người trẻ tuổi, khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nghiên cứu này còn cho biết các vận động viên thành tích cao có thể phục hồi sức khỏe cơ bắp sau khi ngâm mình trong 2 tuần trở lên.
Tắm bằng nước lạnh có thể làm giảm viêm, hạn chế béo phì, các bệnh chuyển hóa. Ngoài ra, tắm nước lạnh làm tăng sức đề kháng nhờ có tác động tích cực lên hệ miễn dịch của cơ thể.
Rủi ro khi tắm hoặc ngâm mình trong nước lạnh
Việc ngâm mình hoặc tắm nước lạnh không phải là lựa chọn cho tất cả mọi người.
Những người mắc các bệnh lý liên quan đến mạch máu như bệnh lý mạch vành (tim mạch) hoặc mạch máu não (đột quỵ), hoặc đang gặp phải hội chứng Raynaud (là hiện tượng các mạch máu ở vùng đầu ngón tay bị co lại gây tê và thâm tím các đầu ngón) cần cẩn trọng khi quyết định tắm nước lạnh. Vì nước lạnh sẽ làm mạch máu bị co lại, làm bệnh nền đang mắc phải trở nên trầm trọng hơn.
Nước ấm có lợi gì?
Uống nước ấm có thể làm giảm sổ mũi, ho, hắt hơi, đau họng, ớn lạnh hoặc mệt mỏi khi thay đổi thời tiết. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước ấm có thể giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tránh bị đầy hơi.
Tắm hoặc trị liệu nước ấm có thể giúp giảm stress sau một ngày làm việc mệt mỏi. Một số nghiên cứu cho thấy ngâm mình trong nước nóng có thể giúp giảm căng thẳng, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Tắm nước ấm hoặc xông hơi nóng có thể giúp giảm huyết áp nhờ vào việc làm giãn mạch máu.
Nhiệt độ lý tưởng của nước lạnh dùng để uống hoặc tắm là bao nhiêu?
Sau khi chơi thể thao, trong tình trạng cơ thể đang bị mất nước, nhiệt độ nước lạnh lý tưởng nhất để uống hoặc tắm là vào khoảng 15 độ C. Để dễ hình dung thì đây là mức nhiệt tương đương với độ lạnh của máy nước nóng lạnh. Ở nhiệt độ này, người chơi thể thao không bị hạ nhiệt độ một cách đột ngột nhưng vẫn mang lại cảm giác sảng khoái và cân bằng thân nhiệt.
Lạm dụng nước đá và kem lạnh không tốt cho sức khỏe