Nhiều người biết ngồi nhiều sinh bệnh, nhưng lại chưa đủ quyết tâm đứng lên

Ngồi quá nhiều dẫn đến bệnh ung thư, loãng xương, giảm chất lượng cuộc sống, trầm cảm, lo lắng, căng thẳng và thậm chí là chứng mất trí nhớ - Ảnh: Getty

Cơ thể con người vốn được sinh ra để di chuyển, và việc

1. Ngồi lâu gây chèn ép bụng, tiêu hóa chậm gây táo bón; 

2. Khi ngồi nhiều, máu không lưu thông khắp cơ thể một cách hiệu quả, khiến axit béo tích tụ và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim;

3. Thiếu tập thể dục có thể làm giảm động lực, tăng cortisol và gây lo lắng, trầm cảm; 4. Ngồi quá nhiều khiến xương yếu, dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương.

Tìm mọi cách để vận động nhiều hơn

Ngồi bao nhiêu là quá nhiều? Nghiên cứu của UCSD cho biết ngồi 11 giờ mỗi ngày được xem là nhiều. Nghiên cứu khác cho biết chỉ bảy giờ mỗi ngày cũng được xem là quá nhiều. Thậm chí, nhiều nghiên cứu nhấn mạnh không nên ngồi lâu hơn 30 phút mỗi lần, vì điều này có thể làm tăng lượng đường trong máu và huyết áp.

Một bài báo của Đại học College London cũng nói rằng bất kỳ loại hoạt động nào, thậm chí là ngủ trưa, đều tốt cho sức khỏe hơn là ngồi một chỗ. 

Các nhà khoa học đã quan sát hơn 15.000 người đeo thiết bị theo dõi chuyển động và phát hiện thay đổi 30 phút từ ngồi thành ngủ giúp giảm 2/3 kích thước vòng eo.

Những cải thiện thậm chí còn lớn hơn nếu mọi người dành nửa giờ đó để đi bộ, chạy hoặc leo cầu thang.

James Betts, giáo sư sinh lý trao đổi chất tại Đại học Bath, cảnh báo rằng việc quá ít vận động cũng có thể dẫn đến cơ bắp yếu và kém linh hoạt hơn. Ngồi lâu cũng làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông ở tĩnh mạch ở chân.

Giáo sư Betts khuyên những người ngồi lâu cần có thời gian ngắt quãng bằng các hoạt động giải lao, sau mỗi 20 phút ngồi cần có hai phút đứng hoặc vận động. Đối với những người ở nhà có thể đứng dậy khỏi ghế trong mỗi giờ nghỉ quảng cáo trên tivi hoặc sau khi đọc sáu trang sách.

Ông gợi ý nhân viên làm việc tại văn phòng nên có những lúc rời khỏi bàn làm việc, chẳng hạn như uống một cốc nước hoặc nói chuyện trực tiếp với đồng nghiệp thay vì qua email. Giáo sư Betts cho biết thêm, tổ chức các cuộc họp mà nhân viên phải đi bộ và sử dụng bàn đứng là những lựa chọn khác.

Cuộc thi 'Ngồi không' quy tụ nhiều thần tượng K-pop gây 'nóng sốt'

Cuộc thi với cái tên độc lạ ‘Han River Space out Competition 2022 ’ (Ngồi không 2022 tại sông Hàn) ở Hàn Quốc vừa gây sốt trở lại sau 3 năm gián đoạn.