Chạy bộ đúng cách giúp hạn chế chấn thương - Ảnh minh họa: DƯƠNG LIỄU
Rất dễ chấn thương, vì sao?
Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy (nguyên bác sĩ của các đội tuyển quốc gia Việt Nam), Tê chân không chỉ do ngồi một chỗ, còn gặp cả khi chạy bộ, vì sao?
- Tay ngang với eo: khi chạy bộ, hai tay có thể di chuyển gần eo hoặc chạm nhẹ. Nếu đặt tay trước ngực sẽ không được thoải mái, khiến người chạy mau có cảm giác mệt mỏi.
- Thả lỏng cánh tay: việc siết chặt hoặc gồng cơ tay khi chạy bộ sẽ khiến người tập bị hao tốn sức lực. Vì thế, người chạy bộ, đặc biệt là ở người mới bắt đầu nên thả lỏng cánh tay khi chạy để cảm thấy thoải mái hơn.
- Duy trì tư thế chạy bộ đúng kỹ thuật: khi chạy, người tập cần đảm bảo giữ lưng thẳng không cong vẹo để giảm nguy cơ tổn thương cột sống. Phần vai cũng không được lao về phía trước vì sẽ gây đau nhức bả vai và bắp tay.
Trong suốt quá trình chạy luôn duy trì tư thế ưỡn ngực, đầu không cúi xuống mà nhìn thẳng, chân hơi chùng gối. Sự phối hợp nhịp nhàng này sẽ giúp chinh phục mục tiêu chạy bộ 5km mỗi ngày và dễ dàng hơn.
- Không dồn quá nhiều lực khiến vai mỏi: trong khi chạy, người tập nên duy trì trạng thái dễ chịu nhất cho đôi vai. Bởi chỉ cần một bộ phận không thoải mái sẽ dồn áp lực lên những bộ phận khác. Tình trạng này có thể khiến người tập căng thẳng, mọi hoạt động tập luyện cũng vì thế mà không đạt hiệu quả.
- Vung tay nhịp nhàng: không chỉ chạy bộ, khi di chuyển hàng ngày cũng cần vung tay để hỗ trợ cơ thể hoạt động dễ dàng hơn. Khi chạy bộ, vung tay đúng cách sẽ giúp người tập cảm thấy thoải mái hơn, nâng cao trải nghiệm tập luyện.
- Giảm nguy cơ mắc chấn thương: chấn thương khi chạy bộ là điều khó tránh khỏi. Mỗi mức độ tổn thương sẽ ảnh hưởng tới cơ thể khác nhau. Một số trường hợp buộc phải tạm ngừng tập luyện trong một thời gian. Tùy thuộc vào mức độ chấn thương nên được sự tư vấn của bác sĩ.
Chạy bộ tốt nhưng ai không nên tham gia?
Link nội dung: https://www.doanhnghiepvaphattrien.com/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-va-cach-phong-tranh-a94623.html