Thay đổi lối sống sẽ giúp phụ nữ khỏe mạnh hơn - Ảnh: B.ANH
Ngày Mãn kinh thế giới năm 2025 mang thông điệp "Thay đổi lối sống để hỗ trợ hành trình mãn kinh của bạn", hướng đến nâng cao nhận thức cộng đồng về chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong giai đoạn 
Vì sao tuổi mãn kinh phụ nữ châu Á có thể sớm hơn 2-7 năm so với phụ nữ da trắng?ĐỌC NGAY
Năm 2025, chủ đề "Y học lối sống" được lựa chọn để nhấn mạnh vai trò của việc thay đổi hành vi và thói quen hằng ngày trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần cho phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh.
Theo thống kê, Việt Nam hiện có khoảng 13 triệu phụ nữ trong độ tuổi 45 - 69, phần lớn vẫn đang tích cực lao động, chăm lo gia đình và đóng góp cho xã hội. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho nhóm phụ nữ này là nhiệm vụ quan trọng, góp phần xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh, hạnh phúc.
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường gặp nhiều thay đổi về tâm sinh lý như "bốc hỏa", mất ngủ, thay đổi cân nặng, giảm trí nhớ, lo âu và căng thẳng. Đây là thời điểm họ cần được thấu hiểu, chia sẻ và hỗ trợ từ chính bản thân, gia đình và cộng đồng.
Theo hướng dẫn của Bộ Y tế, "y học lối sống" gồm sáu yếu tố cốt lõi mà phụ nữ nên thực hành để duy trì sức khỏe ở tuổi trung niên:
Ăn uống lành mạnh - tăng cường rau xanh, trái cây, cá, ngũ cốc nguyên hạt; hạn chế đường, muối, thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn.
Duy trì vận động thể lực - ít nhất 150 phút mỗi tuần bằng các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, yoga hoặc bơi lội, giúp tăng cường tim mạch và xương khớp.
Ngủ đủ giấc - đảm bảo 7- 8 giờ mỗi đêm, tránh thức khuya và hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Giữ tinh thần tích cực - quản lý căng thẳng qua thiền, hít thở sâu, trò chuyện với người thân và dành thời gian cho bản thân.
Tránh các chất có hại - như thuốc lá, rượu bia, cà phê, nước ngọt có ga và thực phẩm siêu chế biến.
Xây dựng mối quan hệ tích cực - tham gia các câu lạc bộ sức khỏe, nhóm phụ nữ hay hoạt động thiện nguyện để giao lưu, sẻ chia và nâng cao tinh thần.
Các chuyên gia cho rằng một giai đoạn mãn kinh khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào điều trị y khoa, mà chủ yếu đến từ sự chủ động thay đổi lối sống mỗi ngày.
Khi phụ nữ ăn uống điều độ, tập luyện thường xuyên, ngủ đủ, giữ tinh thần vui vẻ và tránh các yếu tố có hại, họ sẽ dễ dàng vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, tự tin và hạnh phúc hơn.
Đàn ông có mãn kinh như phụ nữ?Ngành y tế đặc khu Phú Quốc được bác sĩ Bệnh viện Chợ Rẫy (TP.HCM) hỗ trợ về chuyên môn...
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên ăn ít nhất 400g rau, quả mỗi ngày,...
Từ tình trạng hôn mê gan, suy gan thận và biến chứng hiếm gặp của sốt xuất huyết, bệnh nhi...
