Testosterone là một hormone nam quan trọng, đóng nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể - từ độ chắc khỏe của xương, khối lượng cơ bắp đến ham muốn tình dục và tâm trạng.
Mục lục
Duy trì tập thể dục giúp tăng cường testosterone tự nhiên - Ảnh: Media Feed
Các nghiên cứu cho thấy testosterone liên quan hầu hết mọi khía cạnh chính của sức khỏe nam giới.
Việc mức testosterone giảm dần theo tuổi tác là điều phổ biến, khiến nhiều nam giới bị giảm khối lượng cơ bắp và độ chắc khỏe của xương, giảm ham muốn tình dục và tăng tỉ lệ mỡ cơ thể.
Theo Media Feed, nghiên cứu trên hơn 9.000 nam giới cho thấy mức testosterone bình thường ở nam giới khỏe mạnh, không Liệu pháp testosterone: Lợi ích và rủi ro tiềm ẩn khi bạn già đi
Mặc dù bất kỳ loại hình tập luyện nào cũng tốt hơn là không tập gì cả, nhưng nghiên cứu cho thấy các bài tập kháng lực có thể là cách hiệu quả nhất để tăng testosterone.
Ngoài ra, hãy giảm mức độ căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng mức cortisol cao có thể khiến quá trình sản xuất testosterone giảm xuống.
Giảm căng thẳng không phải là điều có thể thực hiện ngay trong một đêm, nhưng hãy thử thay đổi một vài thói quen và lối sống, ví dụ như thực hành thiền định, duy trì tập thể dục và tránh những yếu tố kích hoạt căng thẳng.
Bạn cũng nên xây dựng giấc ngủ lành mạnh, vì cơ thể sản xuất và giải phóng phần lớn lượng testosterone khi chúng ta đang ngủ.
Nếu bạn bị béo phì, hãy cố gắng giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy đàn ông thừa cân hoặc béo phì có mức testosterone thấp hơn so với những người khác. Trong khi đó, testosterone thấp lại có liên hệ với việc tăng cân, tạo thành một vòng luẩn quẩn ở những người đàn ông béo phì có testosterone thấp.
Ngoài ra, bạn có thể ăn theo chế độ tăng cường testosterone. Những thực phẩm này bao gồm các loại giàu chất béo lành mạnh, carbohydrate phức và các dưỡng chất quan trọng khác.
Để giữ cho cơ thể bạn trong trạng thái tối ưu để sản xuất testosterone, hãy ưu tiên các loại thực phẩm và nguyên liệu gồm hàu, tỏi, trứng, cá ngừ, mật ong, dừa, lựu, dầu ô liu, gừng, hành tây, các sản phẩm từ sữa có bổ sung vitamin.
Một số loại vitamin và thực phẩm bổ sung cũng có thể tăng cường testosterone, ví dụ như ashwagandha (loại thảo dược thường được sử dụng trong y học cổ truyền Ấn Độ), vitamin D, kẽm, magie…
Ngoài ra, hãy uống rượu điều độ. Nghiên cứu cho thấy uống rượu có liên quan đến mức testosterone thấp và những tác động tiêu cực khác đối với chức năng tình dục và sức khỏe sinh sản.
Đồng thời hãy kiểm tra các loại thuốc bạn đang uống có gây ảnh hưởng đến testosterone không. Bác sĩ có thể hỗ trợ đổi sang loại thuốc khác hoặc điều chỉnh một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày.
Testosterone cực kỳ quan trọng với phái mạnh, ăn gì để bổ sung?
Hàu, trứng, rau cải xanh, tỏi, hành tây... là những thực phẩm giúp tăng cường testosterone mà nam giới nên bổ sung.
Đại tướng Lương Tam Quang khẳng định cuốn sách ‘Xây dựng lực lượng Công an nhân dân thật sự trong sạch, vững mạnh, vì nước quên thân, vì dân phục vụ’ của Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng là tư liệu quý, kim chỉ nam định hướng cho toàn lực lượng công an.
Tự thực hiện thí nghiệm đốt cồn tại nhà, một bé trai 12 tuổi ở Hà Nội không may bị lửa bén lên người, gây bỏng nặng vùng đùi, cẳng chân và bàn tay phải.
Tại triển lãm Những thiên hình vạn trạng, ba nghệ sĩ trẻ Khoa Phùng, Lâm Ơi và Nghiêu Thiên cùng nhau kể lại câu chuyện của chiếc lọng bướm xưa bằng ngôn ngữ của người trẻ.
Sau hàng loạt vụ ngộ độc thực phẩm liên quan đến bánh mì patê, các chuyên gia an toàn thực phẩm khuyên cần chú ý cách bảo quản nguyên liệu, tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.
Nhiều người bị ngất đột ngột nhiều năm mới phát hiện rối loạn nhịp tim chậm. Nhịp tim chậm không có triệu chứng cảnh báo, chỉ được phát hiện tình cờ khi khám sức khỏe.
Việc áp dụng Mức 4 đối với nhóm xe sản xuất trong giai đoạn 2017–2021 tại Hà Nội và TPHCM là vấn đề đáng lưu ý, bởi gần 16% trong số này không đạt chuẩn.
Hiện nay thứ hạng đại học Việt Nam trong các bảng xếp hạng đại học thế giới có sự khác biệt với mức chênh lệch rất lớn. Vì sao cùng một trường nhưng vị trí lại khác nhau?
Dự thảo Luật Đầu tư (sửa đổi) đề xuất cắt giảm 25 ngành, nghề đầu tư kinh doanh có điều kiện; thu hẹp, sửa đổi phạm vi của 20 ngành, nghề kinh doanh có điều kiện.
Liệu pháp testosterone: Lợi ích và rủi ro tiềm ẩn khi bạn già đi
Testosterone cực kỳ quan trọng với phái mạnh, ăn gì để bổ sung?
