Quả sung là loại trái cây giàu canxi nhất - Ảnh minh họa
Theo khuyến cáo của Cẩn thận khi bổ sung canxi, không khéo nguy hiểm tính mạng
Bất ngờ với những loại hoa quả giàu canxi: Đứng đầu là quả sung
Admin
08:02 24/07/2025
Nhiều loại trái cây không chỉ giàu vitamin, chất xơ mà còn là "kho" canxi tự nhiên, dễ hấp thụ và hoàn toàn thân thiện với hệ tiêu hóa.
Không chỉ bổ sung canxi, vitamin C trong cam còn giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, đồng thời hỗ trợ sản sinh collagen - thành phần quan trọng của xương và mô liên kết.
Một ly nước cam mỗi sáng không chỉ giúp tỉnh táo mà còn bảo vệ xương khớp về lâu dài.
Kiwi
Kiwi không chỉ ngon mà còn nổi bật với lượng vitamin C gấp đôi cam, cùng với chất xơ, vitamin K và kali. Dù 100g kiwi chỉ chứa khoảng 34mg canxi, nhưng nhờ vào lượng vitamin C và magie, canxi từ loại quả này lại rất dễ hấp thụ.
Ngoài việc tốt cho tiêu hóa và giúp ngủ ngon, kiwi còn hỗ trợ chống viêm và giảm nguy cơ bệnh mạn tính. Kết hợp kiwi cùng các loại quả giàu canxi khác là cách thông minh để nuôi dưỡng hệ xương vững chắc mà không cần dùng đến sữa.
Mâm xôi, dâu tây
Những loại quả mọng như mâm xôi và dâu tây không chỉ bắt mắt mà còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe.
Trong 100g, mâm xôi có khoảng 25-30mg canxi, dâu tây khoảng 16mg. Tuy lượng canxi không quá cao, nhưng nhờ sự hiện diện của vitamin K và các axit hữu cơ, khả năng hấp thụ canxi được cải thiện đáng kể.
Dâu tây cũng là loại trái cây giàu canxi - Ảnh minh họa
Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong những quả này còn giúp ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ tim mạch và chăm sóc răng miệng. Thêm một ít mâm xôi hoặc dâu tây vào bữa sáng hay món tráng miệng là cách vừa ngon, vừa bổ dưỡng.
Me
Là loại quả quen thuộc tại Việt Nam, me không chỉ nổi tiếng với vị chua mà còn với lượng canxi đáng kể: khoảng 74mg trong mỗi 100g. Ngoài ra, me còn chứa vitamin nhóm B, sắt và chất chống viêm.
Từ nước me giải khát đến món ăn vặt chua ngọt, nếu dùng đúng cách và hợp lý, me không chỉ kích thích vị giác mà còn hỗ trợ xương khớp và tiêu hóa khỏe mạnh.
Chà là
Chà là khô, phổ biến trong ẩm thực Trung Đông và Bắc Phi, là nguồn năng lượng nhanh và giàu canxi: khoảng 64mg trong 100g. Không chỉ vậy, chà là còn chứa phốt pho, sắt, kali và vitamin B giúp cải thiện trí nhớ, chống táo bón và hỗ trợ xương chắc khỏe.
Với người ăn chay, chà là là lựa chọn vàng để bổ sung canxi một cách tự nhiên và ngon miệng.
Mơ khô
100g mơ khô chứa khoảng 55mg canxi, đồng thời rất giàu vitamin A, E và beta-carotene - những chất giúp cải thiện thị lực, làm đẹp da và chống oxy hóa mạnh. Ăn mơ khô thường xuyên không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sắc đẹp và sức khỏe tổng thể.
Để canxi phát huy tối đa tác dụng, Cục An toàn thực phẩm khuyến cáo nên kết hợp trái cây giàu canxi với thực phẩm giàu vitamin D như cá, trứng hoặc nấm để hỗ trợ hấp thu.
Hạn chế tiêu thụ quá nhiều caffeine và nước ngọt có gas vì chúng làm giảm khả năng hấp thu canxi. Ưu tiên trái cây tươi, tránh dùng loại đóng hộp chứa nhiều đường và chất bảo quản.
Các nguồn thực phẩm giúp bổ sung canxi cho xương chắc khỏe
Đọc tiếp
Về trang Chủ đề
Cùng chủ đề
Ca sốt xuất huyết tại TP.HCM tăng 'nóng', ngành y tế cảnh báo
Tính từ đầu năm đến ngày 15-7, toàn TP.HCM (mới) ghi nhận 15.546 ca sốt xuất huyết, trong khi cùng...
Bệnh viện Trung ương Huế: Thêm 4 bệnh nhi xuất viện nhờ kỹ thuật ghép tủy
(Chinhphu.vn) - Ngày 21/7, Bệnh viện Trung ương Huế tổ chức lễ xuất viện cho 4 bệnh nhi đặc biệt,...
Có thật nước ép bí đỏ giúp chữa ung thư?
Nước ép bí đỏ chưa từng được chứng minh là có thể tiêu diệt tế bào ung thư, nhưng lại...
Mới cập nhật
Dưới những tán rừng rậm của Vườn quốc gia Cát Tiên, nơi con tê giác Java quý hiếm cuối cùng của Việt Nam bị sát hại năm 2010, Đào Văn Hoàng không chỉ vẽ. Anh kể chuyện. Những chuyến đi...
Bảo hiểm xã hội TP.HCM sẽ trực tiếp chuyển tiền vào tài khoản người hưởng lương hưu và trợ cấp BHXH từ ngày làm việc đầu tiên của tháng.
Tính từ đầu năm đến ngày 15-7, toàn TP.HCM (mới) ghi nhận 15.546 ca sốt xuất huyết, trong khi cùng kỳ năm ngoái là 6.029 ca.
Vụ tai nạn giao thông đặc biệt nghiêm trọng xảy ra trên Quốc lộ 1 ở địa phận phường Sông Trí, tỉnh Hà Tĩnh làm 9 người tử vong, 15 người bị thương.
Do cửa sổ phòng khách sạn không có song chắn, cháu V.P.A. (sinh năm 2021, Hà Nội) bị ngã từ tầng 2 xuống đất dẫn đến đa chấn thương.
Nhiều trường đại học gặp khó khăn trong áp dụng phương pháp bách phân vị để quy đổi điểm xét tuyển. Trong khi đó, thí sinh và phụ huynh khá bối rối vì mỗi trường có một cách quy đổi khác nhau.
Tài xế GrabBike ra bờ kênh rửa tay bất ngờ trượt chân rơi xuống nước, bị cuốn vào cống mất tích. Lực lượng cứu hộ cứu nạn đang tích cực lặn, tìm kiếm nhưng chưa có kết quả.
Ngay trong thời điểm thí sinh đăng ký nguyện vọng xét tuyển, hàng loạt trường đại học kịp thời mở thêm nhiều ngành học mới hấp dẫn, thêm cơ hội lựa chọn cho thí sinh.
Tác giả là người nước ngoài có tác phẩm báo chí (viết bằng tiếng Việt) phù hợp với quy định của thể lệ Giải báo chí toàn quốc ‘Vì sự nghiệp phát triển văn hóa Việt Nam’ có quyền gửi bài tham dự giải.
Trước nhiều băn khoăn, lo lắng của thí sinh về cách quy đổi điểm xét tuyển đại học giữa các phương thức năm nay theo bách phân vị, một trường đại học đã lên tiếng giải thích.
