11/08/2025 16:31

Chuyên gia Bệnh viện Bạch Mai hướng dẫn cách vượt qua khủng hoảng và tiêu cực

Nhiều người bỗng dưng rơi vào vực sâu không đáy, với những suy nghĩ tiêu cực bủa vây, thậm chí có ý nghĩ tự sát và không biết phải làm gì để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực ấy.

Chia sẻ về vấn đề tâm lý này, bác sĩ Bùi Văn Lợi - Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai - cho hay ý nghĩ tự sát không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là một vấn đề sức khỏe. Tương tự như các vấn đề sức khỏe khác, ý nghĩ này cần được can thiệp và chăm sóc y tế một cách tích cực.

Dưới góc độ chuyên môn, rất khó để một người đang ở đỉnh điểm của cảm xúc Bí quyết "hô biến" cảm xúc tiêu cực

Gọi đường dây nóng hỗ trợ tâm lý: Hãy liên hệ ngay với đường dây nóng của Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai hoặc các tổng đài hỗ trợ khác.

Lập kế hoạch an toàn: Nếu cảm thấy nguy cơ tự sát cao, hãy lập một kế hoạch an toàn. Kế hoạch này bao gồm danh sách những người có thể gọi, những nơi an toàn có thể đến, những hoạt động giúp xao nhãng và loại bỏ những vật dụng có thể gây hại.

Tìm đến chuyên gia y tế: Các bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học lâm sàng có thể đánh giá tình trạng và đưa ra liệu pháp điều trị phù hợp. Sự giúp đỡ từ bên ngoài bao gồm liệu pháp tâm lý (CBT, DBT) và thuốc, có thể giúp bạn ổn định cảm xúc, thay đổi suy nghĩ tiêu cực và học các kỹ năng đối phó lành mạnh.

Tự chăm sóc bản thân: Cố gắng ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và tránh xa chất kích thích để cải thiện năng lượng và cảm xúc.

"Trong những thời điểm cảm xúc tiêu cực và ý nghĩ tự sát xuất hiện, điều quan trọng nhất là phải tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức từ bên ngoài. Bạn không nên cố gắng vượt qua một mình", bác sĩ Lợi chia sẻ.

5 bước vượt qua cảm xúc tiêu cực

TTO - Thay vì đổ lỗi cho ngoại cảnh - một ai đó đã khiến bạn phật lòng, hãy thử dừng lại và thay đổi góc nhìn của bản thân.