Nhu cầu về thực phẩm bổ sung magiê tăng lên trong những năm gần đây - Ảnh: FREEPIK
Trang CNA dẫn lời Rachel Wong, chuyên gia dinh dưỡng tại khoa dinh dưỡng, Bệnh viện Đại học Quốc gia Singapore, cho biết vài năm qua đã có sự gia tăng đáng kể việc sử dụng thực phẩm bổ sung, bao gồm cả magiê. Một trong những mục đích là để giúp ngủ ngon hơn.
Magiê có giúp ngủ ngon hơn không?
Hiệp hội Dược phẩm Singapore (PSS) cũng nhận thấy nhu cầu về thực phẩm bổ sung magiê tăng lên trong những năm gần đây, chủ yếu để hỗ trợ giấc ngủ và kiểm soát chuột rút cơ bắp. Magiê glycinate đặc biệt được quan tâm vì hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Theo Sleep Foundation, các chuyên gia vẫn chưa xác định rõ cơ chế magiê hỗ trợ giấc ngủ, nhưng nghiên cứu trên người cao tuổi cho thấy magiê "giúp dễ ngủ hơn và tránh việc thức dậy sớm hơn dự định". Tuy vậy bà Wong lưu ý rằng "bằng chứng khoa học về mối liên hệ giữa magiê và giấc ngủ vẫn còn yếu và không đồng nhất".
Bà Wong nhấn mạnh, magiê cũng đóng vai trò trong việc điều hòa chất dẫn truyền thần kinh, như việc sản xuất axit gamma-aminobutyric (GABA) - một chất giúp giảm hoạt động thần kinh. GABA có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, tức là giấc ngủ REM.
Hầu hết mọi người có thể nhận đủ magiê từ chế độ ăn uống. Nếu không, bạn sẽ nhận thấy các triệu chứng thiếu hụt như mất cảm giác ngon miệng, buồn nôn, nôn, mệt mỏi cực độ và yếu cơ.
Thiếu magiê nghiêm trọng có thể dẫn tới tê, ngứa ran, chuột rút cơ, co giật hoặc nhịp tim bất thường, theo PSS. Tuy nhiên những dấu hiệu này không đặc trưng cho thiếu magiê và có thể do các bệnh lý khác gây ra.
Một số người có thể hưởng lợi hơn từ việc bổ sung magiê nếu họ đã bị thiếu hụt, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên những người đã có mức magiê đầy đủ có thể sẽ không cảm thấy khác biệt gì.
Hãy dùng magiê thận trọng
PSS khuyên nên đi khám nếu bạn nghĩ mình bị thiếu magiê, đặc biệt nếu mắc tiểu đường type 2, bệnh đường tiêu hóa như Crohn, uống nhiều rượu hoặc đang dùng thuốc như thuốc ức chế bơm proton và thuốc lợi tiểu.
Không có khuyến nghị cụ thể về lượng magiê hằng ngày. Dẫn thông tin từ Viện Y học Mỹ, bà Wong khuyến nghị phụ nữ 19-30 tuổi cần 310mg/ngày, nam giới cần 400mg/ngày. Với người từ 31 tuổi trở lên, phụ nữ cần 320mg/ngày, nam giới 420mg/ngày.
Ngoài ra "cái gì nhiều quá cũng không tốt", kể cả magiê. Giới hạn tối đa từ thực phẩm bổ sung là 350mg/ngày, vì liều cao có thể gây tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng.
Tiêu thụ magiê quá mức (trên 5.000mg/ngày) có thể gây ngộ độc. Các triệu chứng có thể bao gồm huyết áp thấp, uể oải, yếu cơ, khó thở, nhịp tim không đều, và trong trường hợp nghiêm trọng là ngừng tim.
Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magiê, đặc biệt nếu có bệnh lý như vấn đề về thận, vì thận có thể không đào thải magiê dư thừa hiệu quả, làm tăng nguy cơ tích tụ hoặc ngộ độc magiê trong cơ thể.
Nếu đang dùng thuốc do bác sĩ kê, nên uống magiê cách ít nhất hai giờ để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.
Các loại thuốc có thể tương tác với magiê bao gồm bisphosphonates đường uống trị loãng xương (alendronate và risedronate) và một số kháng sinh như doxycycline, ciprofloxacin và levofloxacin.
Có thật quả lựu thần kỳ đến mức giúp kiểm soát sỏi thận?
